Que faire face à ce déséquilibre ?
Le sport est synonyme de vitalité et de bien-être. Pourtant, dans un contexte de performance accrue, certains sportifs peuvent tomber dans un déséquilibre énergétique profond aux conséquences insidieuses : le syndrome RED-S.
Mais comment l’approche naturopathique peut-elle aider à prévenir ou accompagner ce déséquilibre ?
Qu’est-ce que le Syndrome RED-S ?
Le RED-S (Relative Energy Deficiency in Sport), ou « syndrome de déficit énergétique relatif dans le sport », désigne un état de déséquilibre entre l’énergie consommée (apports alimentaires) et l’énergie dépensée (activité physique). Contrairement à une simple fatigue ou à un surentraînement, le RED-S affecte profondément l’organisme, en perturbant ses fonctions physiologiques essentielles.
Autrement dit, le corps ne reçoit pas assez d’énergie pour couvrir tous ses besoins.
Contrairement aux idées reçues, les hommes sont également touchés par ce syndrome.
Les symptômes : multiples et souvent silencieux…
Le syndrome peut se manifester de diverses manières, parfois très subtiles. Voici quelques signaux d’alerte :
- fatigue chronique, malgré un sommeil correct
- troubles hormonaux (aménorrhée chez la femme, baisse de la testostérone chez l’homme)
- troubles digestifs persistants
- perte de densité osseuse (ostéopénie précoce, fractures de fatigue)
- baisse de la performance sans raison apparente, malgré l’entraînement
- irritabilité, troubles de l’humeur, anxiété
- chutes de l’immunité : infections à répétition, devant parfois chroniques.
Ces signes ne sont pas toujours reliés immédiatement à une mauvaise gestion énergétique. D’où l’importance d’une approche holistique, comme celle proposée en naturopathie.
Le syndrome RED-S survient souvent chez les sportifs ayant une alimentation trop restrictive (même involontairement).
Il est également plus fréquent dans les sports où le poids est important (course à pied, gymnastique, danse, sports d’endurance, etc.).
L’approche naturopathique : réconcilier le corps avec ses besoins.
En tant que naturopathe, mon objectif est de restaurer la vitalité du corps par des moyens naturels, en tenant compte de l’individu dans sa globalité (corps – esprit – émotions). Il ne s’agit aucunement de simplement réduire la charge d’entrainement, la restauration de la vitalité est bien plus subtile.
Face au RED-S, l’accompagnement se fait sur plusieurs plans, et notamment :
1. Rééquilibrage alimentaire individualisé
Revaloriser les apports caloriques en fonction du métabolisme et de la dépense énergétique réelle.
Favoriser les aliments denses en nutriments, non transformés, riches en acides gras essentiels, protéines complètes, glucides de qualité, minéraux et vitamines.
Identifier et corriger les carences nutritionnelles (fer, calcium, vitamine D, oméga-3…).
2. Soutien digestif et hormonal
- proposer des plantes adaptogènes pour soutenir le système hormonal et le stress.
- rééquilibrer le microbiote intestinal, souvent perturbé en cas de déficit énergétique prolongé.
- veiller à la régularité des repas et au plaisir de manger.
3. Gestion du stress et de la récupération
- techniques de respiration, de relaxation, ou de cohérence cardiaque.
- réintégrer des moments de repos profond et de sommeil réparateur.
- travailler l’écoute du corps et le lâcher-prise sur la performance.
4. Accompagnement émotionnel
- favoriser une relation saine avec l’alimentation et le corps.
- identifier d’éventuels blocages émotionnels liés à la performance, l’image de soi ou la peur de l’échec.
- collaborer, si besoin, avec des professionnels spécialisés (psychologues du sport, médecins).
Conclusion : prévenir avant de guérir !
Le RED-S est un signal d’alerte que le corps nous envoie. Il ne s’agit pas d’une faiblesse, mais d’un déséquilibre qu’il est possible de prévenir ou corriger avec une approche globale. En tant que praticien en naturopathie, mon rôle est de vous aider à retrouver l’équilibre, la joie de pratiquer votre sport et la pleine santé.
Pour un bilan personnalisé ou une consultation, n’hésitez pas à me contacter via le formulaire de contact ou par téléphone.
Je serai ravie de vous accompagner en tant que naturopathe mais aussi en tant que sportive compétitive. En effet, ce syndrome touche malheureusement de nombreux sportifs et sportives dans mon entourage.
Charlène (Albertville et Beaufort en Savoie)
